Dieta antiinflamatoria

Oie
Minha dieta continua indo bem, mas ontem eu fracassei :(
Minha mãe comprou coxinha e eu comi uma...ja tava satisfeita com uma coxinha e naum tava nem me sentindo culpada...mas a gulosa foi lá e comeu mais uma ¬¬'
Mas ja passou...hj eu fiz caminhada e dancei :)

Eu descobri pq que da celulite..algumas de vcs ja devem saber ne...celulite é inflamação e eu vi uma dieta que se chama antiinflamatória...
Emagrece e elimina celulite!! :) E a dieta diz que é pra ficar magra pra sempre!!
Ta no fim do post a dieta.

Ayyy eu comprei um hamster..eli é taum fofo..eu adoro animais :)

Ás vezes eu fico tonta com essa dieta que euto fazendo..tipo escurece tudo sabe?
Aí a perna vai ficando bamba e seu corpo pende pra algum lado...essa sensação é muito ruim, mas é só sentar e passa e na hora que eu for levantar naum pode ser de uma vez se naum eu caio (aconteceu comigo ontem kkk) tem que ser devarinho.

Eu nunca desmaiei alguma de vcs ja?

Que bom que eu posso contar com vcs...são as melhores amigas que eu tenho!
A dieta que eu falei:


Magra para sempre com a dieta antiinflamatória

Salmão, atum, abacate, acerola, semente de linhaça... Esses são alguns dos heróis desta dieta. Ricos em substâncias antiinflamatórias, eles ajudam a derreter até 2 quilos por semana. Descubra aqui outros alimentos com o mesmo poder e vença de vez a briga com a balança! por Eliane Contreras fotos Caio MelloEntenda como funciona a dieta antiinflamatóriaTodo mundo sabe: escolher a comida só pelo número de calorias emagrece. Mas dificilmente combate a inflamação do organismo, uma das causas do ganho de peso. É por isso que muita gente volta rapidinho a engordar tudo ou mais. A solução? Os especialistas em nutrição funcional sugerem priorizar os alimentos que contêm antiinflamatórios naturais. Assim, você combate a vilã das gordurinhas, emagrece e se mantém magra. Como saber quais são os aliados? A nutricionista Monica Reinagel, do Colégio Americano de Nutrição e autora do livro The Inflammation Free Diet Plan (Plano de dieta livre de inflamação, ainda sem tradução no Brasil), criou o fator inflamatório (FI) para classificar os alimentos. “Esse índice revela se o que você coloca no prato ajuda ou atrapalha a dieta”, explica a nutricionista Roseli Rossi, da Clínica Equilíbrio em Nutrição, em São Paulo. Entenda melhor:FI negativo – provoca uma espécie de inflamação nas células, que ficam impedidas de exercer as funções, como eliminar toxinas. Para se defender, o organismo responde com mais inflamação. Em pouco tempo, aparecem inchaço e peso extra. Fuja de massa, pão e biscoito refinados, doce, refrigerante, carne gorda e fritura.FI positivo – ao contrário, tem ação antiinflamatória. Ajuda a combater a inflamação, deixando você menos resistente à perda de peso. Mais: mantém doenças, rugas e celulite à distância. No topo dessa lista estão salmão, acerola, alho, cebola, azeite de oliva e semente de linhaça.E as calorias? Relaxe! Os alimentos com FI positivo têm valor energético baixo ou médio, além de outros 19 aspectos nutricionais positivos, como gordura boa, substâncias antioxidantes e antiinflamatórias (selênio, ômega 3, entre outros) e índice glicêmico baixo ou moderado. Só para lembrar, o IG indica a velocidade com que o alimento é digerido e transformado em açúcar. Quando esse processo é lento, o IG é baixo e prolonga a sensação de saciedade. Se falhar nesse ou em outros itens, o FI do alimento é negativo. Não significa que você deva cortar do cardápio, pois alguns alimentos têm substâncias importantes para o organismo. É o caso da aveia, com fibras que combatem o colesterol ruim. O segredo é moderar

Tabela de alimentos antiinflamatóriosAs refeições devem combinar carboidrato (pão e massa integrais, grãos, frutas e legumes), proteína magra (aves, peixes, leite e derivados) e gordura boa (castanhas, sementes, azeite de oliva). Escolha mais itens com FI positivo que negativo, os dois em porções moderadas. As propriedades inflamatórias ou antiinflamatórias de cada alimento não dependem do tamanho da porção.ALIMENTOFATOR INFLAMATÓRIO (FI) Massa, pão e cereais Batata-doce +210
Cereal matinal light rico em fibras +4

Espaguete integral cozido -33
Batata com casca -70
Pão de fôrma integral -72
Arroz integral -103
Granola -116
Arroz parboilizado cozido -123
Arroz branco -72
Batata sem casca - 253
Pão francês -261

Carnes, aves e peixes Salmão +601
Atum +464
Bacalhau +212
Filé de pescada, badejo, namorado +31
Peito de peru +11
Camarão +10
Presunto magro +9
Hambúrguer de carne magra -8
Frango sem pele -9
Carne de porco -133

Leites e derivados Queijo cottage +9
Iogurte desnatado -4
Mussarela -14
Cream cheese light -21
Leite -45
Queijo branco -69
Ricota -69

Ovos Clara +5
Ovo cozido -43
Gema -48
Ovo frito -124

Frutas Acerola +340
Goiaba vermelha +104
Uva rubi +53
Abacate +52
Limão +38
Papaia -3
Melão -3
Morango -3
Pêra -4
Damasco fresco -7
Figo -13
Abacaxi -22
Kiwi -26
Laranja -45
Pêssego -45
Ameixa -46
Maçã -50
Banana -215


Vegetais
Alho cru +4939
Cebola +387
Pimentão vermelho +276
Cenoura +193
Nabo +136
Espinafre +78
Brócolis +56
Tomate +52
Rabanete +24
Vagem +11
Pepino +4

Gorduras e frituras
Azeite de oliva +73
Óleo de canola +72
Maionese -33
Batata frita -336
Manteiga -716

Sementes, castanhas e leguminosas
Amêndoa sem sal +312
Castanha-do-pará +146
Lentilha +105
Soja +29
Semente de linhaça +26
Feijão +18
Leite de soja +10
Ervilha -30
Nozes -158


Bebidas e doces
Chá verde, branco, cidreira 0
Chá de anis-estrelado, boldo 0
Chá camomila, carqueja, erva-doce 0
Café 0
Bebida isotônica -119
Chocolate ao leite -156
Refrigerante -215
FI positivo (antiinflamatório)Médio de +1 a +100Alto de +101 a +500Muito alto acima de +500 FI negativo (inflamatório)Médio de -1 a -100Alto de -101 a -500Muito alto acima de -500

Espero que tenham gostado!!

Beijo

Força*